～丹田を活性化、充実させるセルフケア～
尿漏れ、頻尿、月経血コントロールなどに効果が期待できます
内股
東洋医学で言う陰経（肝経・脾経・腎経）が通る場所で、すべて関元（丹田）というツボに集まってきます。丹田が活性化させると骨盤底筋も締まって活性化が促進されます。
関元（かんげん）：臍の下３寸（人差し指から小指までの指4本分）にあるツボ。この穴には、丹田（たんでん）、大中極など10個以上の別名があり、元氣が集まるツボとも言われます。
骨盤底筋
骨盤底筋とは、骨盤の底（恥骨、尾骨および坐骨の間）に位置する筋肉の総称で、膀胱・子宮・直腸などの臓器を下から支え、排尿、排便をコントロールする役割を担っています。多くの頻尿や尿もれは骨盤底筋の弱まりから起きています。骨盤底筋は腹筋と同じで鍛えることができます。また、骨盤底筋と姿勢は密接な関係があると言われ、体の安定性や腹圧の調整に関与しています。
骨盤底筋活性法
１．仰向けに寝て足を腰幅に開き膝を立てる
（つま先が外に向かないように注意！！）
２．肛門を閉めながら膣と尿道など骨盤底筋群をぎゅーっと締めながら、太ももと背中が一直線になるように骨盤を持ち上げ３～５秒間キープする
３．ゆっくり骨盤を床に下ろす
（骨盤と床の間に半紙を敷いているイメージで、骨盤が床に着くか着程かないか程度に腰を浮かす）
４．２～３の動きを１０回～３０回身体に合った回数を繰り返す
内股活性法
１．仰向けに寝て足を腰幅に開き膝を立てる
（つま先が外に向かないように注意！！）
２．両足を左右に倒しながら、倒すときに内股同士をこすり合わせる
骨盤底筋運動で尿もれを防ぎましょう!
骨盤の底（恥骨、尾骨および坐骨の間）に位置する筋肉の総称を「骨盤底筋」と呼びます。
骨盤内にある膀胱や子宮、直腸などの臓器を正しい位置に保ったり、尿道を締めて尿漏れを防ぐなど重要な役割を担っています。